驴友出行注意事项2008-04-11 16:39:42 原文地址:
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5372f09f010094ri.html [查看原文]
1.抱怨的情绪无法支持你走完全程。
2.切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
3.切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
4.有滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
5.经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
6.停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
7.千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
8.不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
9.爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
10.爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
11.开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：
A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
D、前后、左右禁止物品步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
团队成员进行此次活动的注意事项
1、身体方面
A、临行前请绝对不要熬夜；
B、请绝对不要烟酒过度；
C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；
D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。
2、心理方面
A、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对；
B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；
C、整个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。
3、纪律方面
A、可以带通信工具，也可以带娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；
B、每人必须背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，发现不符合要求者，将马上将其劝退。
C、个人必须听从团队的安排，完成整个过程中的项目；
D、整个行程你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮你们做本该你们做的任何事情；
E、任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的；
F、每个人都必须注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的
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